Sua postura está prejudicando sua saúde? Saiba como a ergonomia no trabalho pode te ajudar

Você sabia que a forma como você se senta, se movimenta e se relaciona com o seu ambiente de trabalho pode influenciar na sua saúde física e mental? Muitas vezes, não nos damos conta de que estamos adotando posturas inadequadas, que podem causar dores, lesões, estresse e até mesmo doenças ocupacionais. Por isso, é importante conhecer e aplicar os conceitos de ergonomia no trabalho. Neste post, vamos explicar o que é essa ergonomia, qual a sua importância, quais os principais riscos de não aplicá-la e como melhorar sua postura e seu bem-estar. Acompanhe!

O que é ergonomia? como ela se aplica no trabalho?

A palavra ergonomia vem do grego ergon (trabalho) e nomos (normas, regras). Segundo a Norma Regulamentadora 17 (NR 17), que trata desse assunto, a ergonomia no trabalho visa a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente no trabalho. A ergonomia no trabalho abrange diversos aspectos, como:

• O mobiliário, os equipamentos e as ferramentas utilizados pelos trabalhadores, que devem ser adequados às suas dimensões, peso, força e alcance.
• As condições ambientais, como temperatura, iluminação, ruído, ventilação e umidade, que devem ser controladas e compatíveis com as atividades realizadas.
• A organização do trabalho, como a natureza, o conteúdo, a carga e o ritmo das tarefas, que devem respeitar os limites e as capacidades dos trabalhadores.

Qual a importância da ergonomia no trabalho?

A ergonomia é fundamental para garantir a saúde e a segurança dos trabalhadores, além de aumentar a produtividade e a qualidade do trabalho. Ao aplicar os princípios ergonômicos, é possível prevenir e reduzir os riscos de acidentes, lesões e doenças ocupacionais, que podem afetar a integridade física e mental dos trabalhadores, bem como gerar custos e prejuízos para as empresas. Além disso, a ergonomia contribui para melhorar o bem-estar, a satisfação e a motivação dos trabalhadores, que se sentem mais confortáveis, valorizados e respeitados em seu ambiente de trabalho.

Quais os principais riscos de não aplicar a ergonomia?

A falta de ergonomia pode trazer diversos riscos para a saúde e a segurança dos trabalhadores, que podem ser classificados em três categorias: físicos, mentais e organizacionais. Veja alguns exemplos:

• Riscos físicos: são aqueles que afetam o corpo do trabalhador, causando dores, lesões, deformidades ou incapacidades. Alguns exemplos são: lesões por esforço repetitivo (LER), distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT), hérnias de disco, tendinites, bursites, lombalgias, cervicalgias, problemas de visão, problemas respiratórios, entre outros.
• Riscos mentais: são aqueles que afetam a mente do trabalhador, causando estresse, ansiedade, depressão, burnout, insônia, irritabilidade, baixa autoestima, entre outros. Alguns exemplos são: pressão excessiva, cobrança abusiva, assédio moral, falta de reconhecimento, falta de autonomia, falta de comunicação, conflitos interpessoais, entre outros.
• Riscos organizacionais: são aqueles que afetam o funcionamento da empresa, causando queda de produtividade, queda de qualidade, aumento de custos, aumento de absenteísmo, aumento de turnover, perda de competitividade, perda de clientes, entre outros. Alguns exemplos são: falta de planejamento, falta de treinamento, falta de feedback, falta de liderança, falta de cooperação, falta de inovação, entre outros.

Como melhorar sua postura e seu bem-estar no trabalho?

Para melhorar sua postura e seu bem-estar no trabalho, é preciso adotar algumas medidas simples, mas que podem fazer toda a diferença. Veja algumas dicas:

• Ajuste sua cadeira de forma que seus pés fiquem apoiados no chão, seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus e suas costas fiquem retas e apoiadas no encosto.
• Ajuste seu monitor de forma que fique na altura dos seus olhos, a uma distância de cerca de 50 cm, e evite reflexos ou ofuscamentos na tela.
• Ajuste seu teclado e seu mouse de forma que fiquem na altura dos seus cotovelos, que devem ficar em um ângulo de 90 graus, e evite torcer ou dobrar os pulsos.
• Faça pausas regulares, de pelo menos 10 minutos a cada hora, para se levantar, se alongar e se movimentar. Aproveite para beber água, ir ao banheiro ou conversar com um colega.
• Mantenha uma boa postura ao caminhar, ao carregar objetos ou ao realizar outras atividades. Evite curvar as costas, esticar os braços ou forçar o pescoço. Use equipamentos de proteção individual (EPI) quando necessário.
• Cuide da sua saúde mental, buscando equilibrar o trabalho com o lazer, o descanso e o convívio social. Evite levar trabalho para casa, estabeleça limites e prioridades, delegue tarefas e peça ajuda quando precisar. Busque apoio profissional se sentir que não está conseguindo lidar com o estresse ou com outros problemas emocionais.

Conclusão

A ergonomia é uma ciência que busca adaptar o trabalho às características dos trabalhadores, visando proporcionar conforto, segurança, saúde e eficiência. Para melhorar sua postura e seu bem-estar no trabalho, é preciso adotar essas medidas simples, que podem fazer toda a diferença no seu cotidiano.

Esperamos que você tenha gostado deste conteúdo e que ele tenha sido útil para você. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe o seu comentário abaixo. Queremos saber a sua opinião e as suas dúvidas sobre essas práticas!

Se você precisa de ajuda profissional para resolver este problema, não perca tempo e clique no botão abaixo para marcar uma consulta com um dos médicos da Clínica Saúde! Eles estão prontos para atendê-lo e oferecer a melhor solução para o seu caso. Marque uma consulta agora mesmo!